一、准备姿势

1. 平躺在地板上，双手置于身体两侧，双脚屈膝并抬起，与臀部同高，小腿与地面平行。

2. 收紧核心肌群，使腰部贴紧地面，保持自然呼吸。

二、动作过程

1. 保持腰部贴紧地面，收缩腹肌，卷起上半身。

2. 动作过程中，头部和颈部保持放松，不要用力。

3. 上半身卷起至最高点，稍作停顿，然后慢慢放下。

4. 放下时，不要让腰部离开地面。

三、注意事项

1. 卷起上半身时，不要使用惯性或晃动身体，这样会降低训练效果。

2. 速度要控制好，太快会降低肌肉收缩效率，太慢又会增加腰部的压力。

3. 如果感觉腰部不适，请及时停止动作。

4. 做卷腹时，不要憋气，要保持自然呼吸。

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