这个八分钟腹肌训练法包括四个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，一共四组。下面我们就一起来看看这四个动作吧：

1. 平板支撑

平板支撑是一个经典的腹肌训练动作，可以锻炼到腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。动作要领：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线，保持这个姿势20秒。

2. 仰卧抬腿

仰卧抬腿可以锻炼到腹直肌。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，抬起双腿至与地面垂直，保持这个姿势20秒。

3. 俄罗斯转体

俄罗斯转体可以锻炼到腹外斜肌。动作要领：坐在瑜伽垫上，双脚抬起离地，双手握在一起，身体向左旋转20秒，然后向右旋转20秒。

4. 登山跑

登山跑可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。动作要领：双手撑地，双脚与肩同宽，身体呈一条直线，然后抬起左膝盖靠近胸部，再放下，然后再抬起右膝盖靠近胸部，重复这个动作20秒。

这四个动作就是八分钟腹肌训练法的全部内容了，是不是很简单呢？每天坚持八分钟，相信你很快就能练出完美的腹肌了！