侧卧

侧卧是最常见的睡姿，它可以帮助缓解打鼾，减少胃酸反流。但是，它也可能给你的肩膀和臀部施加压力。为了减轻压力，可以在膝盖之间放一个枕头，并选择软硬适中的床垫。

仰卧

仰卧时，你的身体重量平均分配，可以减轻身体压力。但它也可能导致打鼾或睡眠呼吸暂停。如果你有打鼾问题，可以尝试侧卧或使用助眠器。

趴卧

趴卧是最不推荐的睡姿。它会给你的脖子、背部和呼吸道施加压力。如果你非要趴着睡，那就把枕头放在腹部，保持脊椎自然曲线。

蜷缩侧卧

蜷缩侧卧是一种胎儿姿势，可能让人感到安全和舒适。它可以缓解关节炎和背部疼痛。但是，它也可能限制你的胸部扩张，影响呼吸。

枕头和床垫的选择

枕头和床垫的选择对你的睡姿至关重要。枕头应该支撑你的头部和脖子，让它们保持自然曲线。床垫应该提供足够的支撑，同时又不会太硬或太软。