其实，很多时候，我们都会不自觉地“惩罚自己”，而且还真不一定和隐私有关。比如，你因为没完成工作目标，就强迫自己加班到深夜，这是惩罚；你因为吃多了，就逼着自己去跑步，这也是惩罚；你因为跟朋友吵架，就故意不接电话，这也是惩罚。

这些惩罚，其实都是我们内心的自我约束，是我们在面对自己的错误、不足或者情绪时，选择的一种“自我惩罚”方式。这种惩罚，有时候是有效的，它能让我们意识到自己的错误，并努力改正。但有时候，它也会变得过分，甚至演变成一种自我折磨，最终只会让我们更加痛苦。

那么，到底什么样的惩罚是有效的，什么样的惩罚会适得其反呢？

有效的惩罚，通常是针对问题的，并且是合理的。比如，你因为考试成绩不好，就惩罚自己减少娱乐时间，专心学习，这是一种有效的惩罚，因为它能帮助你提高学习效率。

而过分的惩罚，通常是情绪化的，并且是毫无意义的。比如，你因为跟朋友吵架，就惩罚自己不吃不喝，把自己关在房间里，这是一种无效的惩罚，因为它只会让你更加痛苦，并不会解决任何问题。

所以，如果你想“惩罚自己”，首先要问问自己：

1. 你为什么要惩罚自己？

2. 你想要通过惩罚达到什么目的？

3. 你的惩罚方式是否合理？

只有在想清楚这些问题后，才能真正地帮助自己，而不是一味地自虐。