1. 改善睡眠习惯

建立规律的睡眠时间表：即使在周末，也要每天在同一时间上床睡觉和起床。

营造良好的睡眠环境：卧室应该黑暗、安静、凉爽。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来创造一个宁静的环境。

避免睡前摄入咖啡因和酒精：它们会干扰睡眠。

睡前避免使用电子设备：蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是促进睡眠的荷尔蒙。

2. 认知行为疗法（CBT）

CBT是一种心理疗法，可以帮助你识别和改变让你失眠的消极思维和行为模式。

治疗师会教你放松技巧、睡眠限制和认知重组等技术。

3. 药物治疗

在某些情况下，医生可能会开具安眠药来帮助你入睡或保持睡眠。

安眠药只应短期使用，并且应在医生的指导下使用。

4. 替代疗法

草药：缬草根、洋甘菊和薰衣草等草药可能具有镇静作用。

针灸：针灸可以帮助放松身体和促进睡眠。

按摩：按摩可以减轻压力和促进放松。

5. 其他提示

白天进行适当的体育锻炼：锻炼可以帮助你晚上睡得更好，但要避免在睡前几个小时进行剧烈运动。

限制白天的小睡：小睡会干扰你的夜间睡眠。

睡前放松身心：尝试洗个热水澡、读本书或听舒缓的音乐。