1.音量控制

过大的音量是伤害听觉的首要杀手。一般来说，我们建议将音量控制在60分贝以下。如果觉得声音不够大，可以戴耳机，但也要注意耳机音量同样不能过大。

2.佩戴耳塞或耳机

在嘈杂的环境中，佩戴耳塞或耳机可以有效降低噪声对听力的损害。选择合适的耳塞或耳机，注意不要塞得太深，以免损伤耳道。

3.聆听时间

长时间连续聆听会给听觉系统造成负担。建议每45-60分钟休息10-15分钟，让耳朵得到喘息的机会。

4.避免噪音污染

噪音污染是现代社会不可避免的，但我们可以通过采取适当的措施来减少噪音对听力的影响。例如，在嘈杂环境中使用降噪耳塞或耳机，远离噪音源。

5.均衡饮食

研究表明，某些食物和营养素有助于保护听力，例如富含锌、镁和钾的食物。均衡的饮食可以为听觉系统提供必要的营养。

6.定期耳部检查

定期进行耳部检查可以及时发现听力问题，早期干预可以有效防止听力损失。