补骨脂素的功效

促进骨骼生长：补骨脂素参与骨基质（骨骼的主要组成部分）的合成，促进骨骼的生长和修复。

提高骨密度：它帮助吸收钙和磷，使骨骼更加致密和坚固。

预防骨质疏松：随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐流失。补骨脂素可以帮助减缓这一过程，降低患骨质疏松症的风险。

获取补骨脂素的途径

食物：富含补骨脂素的食物包括肝脏、鱼类、鸡蛋、乳制品和深绿色蔬菜。

阳光照射：人体可以在阳光照射下合成补骨脂素。建议每天进行 10-15 分钟的户外活动，但要避免过度暴晒。

补充剂：如果无法通过饮食和阳光照射获取足够的补骨脂素，可以考虑服用补充剂。

过量摄入补骨脂素的后果

虽然补骨脂素对健康很重要，但过量摄入也会带来不良影响：

恶心、呕吐：摄入过量会导致恶心、呕吐等消化系统问题。

肝脏损伤：大量服用补骨脂素会增加肝脏负担，导致损伤。

高钙血症：补骨脂素促进钙吸收，过量摄入会导致血钙水平升高，引发健康问题。

温馨提示

对于大多数成年人来说，每日推荐的补骨脂素摄入量为 600-800 IU。

孕妇和哺乳期女性需要更多的补骨脂素，建议咨询医务人员确定合适的剂量。

如果您有肝脏或肾脏疾病，在服用补骨脂素补充剂之前务必咨询医生。

通过了解补骨脂素的功效、获取途径和注意事项，我们可以更好地维护骨骼健康，让我们的身体强健有力。