星期一

早餐：燕麦片配浆果和坚果

午餐：烤鸡沙拉配糙米和各种蔬菜

晚餐：鲑鱼配藜麦和烤蔬菜

星期二

早餐：全麦吐司配牛油果和鸡蛋

午餐：鸡肉三明治配全麦面包和羽衣甘蓝

晚餐：素食扁豆汤配全麦面包

星期三

早餐：水果昔配酸奶和菠菜

午餐：虾仁沙拉配藜麦和蔬菜

晚餐：烤鸡配烤红薯和西兰花

星期四

早餐：全麦华夫饼配香蕉和蜂蜜

午餐：金枪鱼三明治配全麦面包和鳄梨

晚餐：豆腐炒饭配糙米

星期五

早餐：煎蛋配全麦面包和蔬菜

午餐：烤火鸡三明治配蔬菜汤

晚餐：蔬菜意大利面配全麦面包

星期六

早餐：全麦煎饼配水果和酸奶

午餐：虾仁塔可配全麦玉米饼

晚餐：牛排配烤土豆和芦笋

星期天

早餐：华夫饼配水果和花生酱

午餐：烤鸡沙拉配绿色沙拉

晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜和糙米

小贴士：

多喝水，每天至少8杯。

选择全麦食品（如全麦面包、糙米、藜麦）。

多吃水果和蔬菜，每天至少5份。

瘦肉蛋白是重要的，如鸡肉、鱼类、豆类、豆腐。

限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

遵循这份一周健康食谱，您不仅可以品尝到美味的食物，还可以为您的身体提供所需的营养，让您健康活力十足！