哥们儿，姐们儿，你们是不是也经常遇到这种事儿：走路不小心，或者运动没热身，结果“咔嚓”一下，脚踝就“罢工”了？除了第一时间去医院检查，配合医生治疗之外，饮食上的调理也很重要哦！

骨头汤，绝对是受伤期间的“好朋友”。为啥呢？

钙质助力，修复骨骼： 脚扭伤后，韧带、软组织都可能受到损伤，而骨头汤中富含钙质、胶原蛋白等，对骨骼和组织的修复有好处。

营养丰富，增强体质： 骨头汤里除了钙，还有多种氨基酸、矿物质，能提高身体免疫力，加速康复进程。

暖心暖胃，心情愉悦： 喝上一碗热腾腾的骨头汤，身子暖了，心情也跟着好起来，这可是精神上的“安慰剂”啊！

那么，脚扭伤了，煲什么骨头汤好呢？

1. 猪骨汤： 这是最常见也最基础的选择。猪骨富含钙质，可以促进骨骼修复。

* 做法： 猪骨焯水后，加入姜片、葱段，炖煮2-3小时，汤汁浓郁鲜美。可以根据个人口味加入白萝卜、玉米等蔬菜，营养更均衡。

2. 排骨汤： 排骨肉质丰富，味道更鲜美。

* 做法： 排骨焯水后，加入红枣、枸杞、山药等，炖煮1.5-2小时。红枣补气养血，枸杞明目，山药健脾，都是对恢复有益的食材。

3. 鸡骨汤： 鸡汤营养价值高，容易消化。

* 做法： 鸡骨焯水后，加入香菇、胡萝卜、玉米等，炖煮1-1.5小时。香菇可以增强免疫力，胡萝卜富含维生素，玉米口感清甜。

4. 羊骨汤： 羊骨汤性温，适合在寒冷的季节饮用。

* 做法： 羊骨焯水后，加入白萝卜、当归、党参等，炖煮2-3小时。白萝卜可以解腻，当归、党参有补气养血的功效。

5. 鲫鱼汤： 鲫鱼汤味道鲜美，营养丰富，适合病后调养。

* 做法： 鲫鱼煎至两面金黄后，加入豆腐、姜片、葱段炖煮30-40分钟。鲫鱼汤富含蛋白质，豆腐补充钙质，是绝佳的组合。

温馨提示：

煲汤时，可以适当加入一些醋，有助于钙质的析出。

骨头汤不要加太多盐，保持清淡饮食。

除了喝汤，也要注意补充蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋等，有助于组织修复。

当然，食疗只是辅助，如果伤情严重，还是要及时就医哦！

最后，祝大家早日康复，吃嘛嘛香！