大家好，我是你们的健身小助手！今天给大家带来的是一款30分钟全身燃脂减肥操，专为想要在家轻松瘦身的伙伴们打造。

准备动作：

伸展四肢，活动全身关节。

双脚与肩同宽，自然站立。

双臂放松，置于身体两侧。

动作步骤：

1. 开合跳（60秒）

双脚并拢，双手放在胸前。

向上跳起，同时双脚向外张开，双手上举。

落地时双脚并拢，双手收回胸前。

2. 弓步跳（60秒）

向前迈出一步，进入弓步姿势。

向上跳起，同时交换双脚。

落地时保持弓步姿势。

重复上述动作，左右交替进行。

3. 高抬腿跑（60秒）

原地跑步，尽可能高抬腿。

保持身体正直，手臂自然摆动。

4. 侧向开合跳（60秒）

双脚与肩同宽，双手放在腰间。

向左侧跳起，同时双脚向右侧张开，双手上举。

落地时双脚并拢，双手收回腰间。

向右侧重复上述动作。

5. 登山跑（60秒）

双手撑地，双脚交替向后蹬。

尽可能快地进行蹬腿动作，保持身体稳定。

休息：

完成上述动作后，休息60秒。

重复：

重复上述动作循环3次或以上，直至累积至30分钟。