1. 减少咀嚼硬物

硬物咀嚼需要使用更大的咬肌力量，久而久之会导致咬肌肥大。因此，想要减掉咬肌，首先要减少咀嚼硬物，如口香糖、坚果、硬糖等。

2. 限制张口幅度

平时说话、大笑时不要张口过大，这样可以减少咬肌收缩的幅度，避免咬肌过度锻炼。

3. 咬合管理

睡觉时尽量保持平躺睡姿，用鼻子呼吸，避免侧卧和张口呼吸，这样可以防止咬肌长时间受力。

4. 按摩咬肌

每天坚持按摩咬肌可以促进局部血液循环，帮助消除咬肌的紧张和僵硬，配合手法调整咬肌肌群走向，达到瘦脸的效果。

5. 注射瘦脸针

瘦脸针是一种神经毒素，可以暂时麻痹咬肌的神经传导，阻碍咬肌收缩，从而达到瘦脸的效果。然而，这种方法属于医美手段，需要到正规医疗机构进行，存在一定的风险。

6. 手术去除咬肌

如果咬肌肥大非常严重，可以通过手术的方法去除部分咬肌，直接解决咬肌肥大的问题。不过，手术创伤较大，需要慎重考虑。