阶段 1：浮力练习

躺在水面上，张开双臂，双腿伸直。

放松你的身体，让它漂浮在水面。

如果感觉不稳定，可以轻轻划动双臂或双腿。

阶段 2：腿部动作

从基本的蛙泳腿部动作开始。

将双腿并拢，膝盖弯曲，然后蹬腿向外，然后再拢回。

保持脚趾朝外，脚跟靠拢。

阶段 3：手臂划水

双臂伸展在身体两侧，掌心朝后。

从头部上方开始划水，在肩膀处向后划。

手臂划水时保持弯曲，就像在给自己鼓掌一样。

阶段 4：呼吸

仰泳时，你的头和下巴会一直露出水面。

呼气时，将头部向后仰。

吸气时，将头部抬起来。

阶段 5：协调

将腿部动作、手臂划水和呼吸结合起来。

划水时呼气，蹬腿时吸气。

协调你的动作，形成流畅的划行。

阶段 6：姿势

保持头部和身体稳定，避免过度扭动或挣扎。

腰部以下的身体要保持平直，双腿并拢。

小贴士：

循序渐进，不要期望一夜之间就熟练掌握。

在浅水区练习，直到你感到自信。

请朋友或教练提供反馈，以帮助你改进技术。

享受这个过程！仰泳是一种既优雅又健康的锻炼方式。