1. 开合跳

开合跳是一个全身性运动，可以有效燃烧脂肪。双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。跳起时，同时将双腿向两侧打开，手臂向上举过头顶。落地时，还原起始姿势。重复此动作 30-50 次。

2. 高抬腿

高抬腿可以锻炼腿部肌肉，同时也有助于消耗热量。双脚与肩同宽站立，双手放在腰间。交替抬起右腿和左腿，尽量抬高至与地面平行。每条腿重复 20-30 次。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一个经典的全身性运动，可以有效锻炼胸部、手臂和核心肌群。双手撑地，与肩同宽。双脚向后伸直，呈俯卧姿势。屈肘降低身体，直至胸部几乎触碰到地面。然后，推起身体还原起始姿势。重复此动作 10-20 次。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一个腹部训练动作，可以锻炼腹直肌和腹斜肌。仰卧在地上，双脚屈膝，双手置于脑后。收紧腹部，抬起上半身至与地面成 45 度角。然后，缓慢放下上半身还原起始姿势。重复此动作 20-30 次。

5. 深蹲

深蹲是一个下半身训练动作，可以锻炼臀部、大腿和膝盖。双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。保持背部挺直，脚跟不要抬起。然后，推起身体还原起始姿势。重复此动作 15-25 次。

温馨提示：

每项动作重复 2-3 组，每组休息 30-60 秒。

运动前做好热身，运动后做好拉伸。

循序渐进，根据自己的身体状况调整动作强度。

搭配健康饮食，摄入足够的蛋白质和蔬菜。