大家好！最近感觉肩胛骨酸痛吗？先别急着找膏药，先听我分析分析，看看你的“背背”到底怎么了！

首先，我们要明确一下，肩胛骨可是个“灵活”的家伙，它就像个小翅膀，平时负责稳定肩关节、协助上肢活动。所以，它的疼痛原因可就五花八门啦！

1. 姿势不正确，劳损惹的祸！

长时间伏案工作/玩手机： 现代人的通病！长时间保持一个姿势，尤其是驼背、探头，会让肩胛骨周围的肌肉过度紧张，时间久了，自然会“抗议”！ 想象一下，你的背部肌肉一直在绷紧，就像橡皮筋拉太久，不疼才怪呢！

不良睡姿： 侧睡、趴着睡，都可能压迫肩胛骨，或者让肩关节处于不自然的位置，导致肌肉疲劳。

2. 运动过度或姿势错误，受伤了！

运动前热身不足： 突然进行剧烈运动，没有给肌肉“预热”，容易导致肌肉拉伤、劳损。就像汽车没预热就猛踩油门，很容易“趴窝”的！

运动姿势不正确： 举重、游泳、羽毛球……这些运动如果姿势不对，很容易伤到肩胛骨周围的肌肉和韧带。

外伤： 摔倒、碰撞等外力也会直接导致肩胛骨受伤。

3. 其他“隐形杀手”：

颈椎病： 颈椎病会压迫神经，导致肩胛骨周围的肌肉出现疼痛、麻木等症状。

肩袖损伤： 肩袖是肩关节周围的肌肉和肌腱，如果撕裂或发炎，也会引起肩胛骨疼痛。

心肺疾病： 有时候，肩胛骨疼痛也可能是心绞痛、肺部疾病等引起的“牵涉痛”。 这种情况下，可要赶紧就医了！

带状疱疹： 病毒感染引起的带状疱疹，也可能沿着神经引起肩胛骨周围的疼痛。

4. 治疗和缓解疼痛，你可以这样做！

休息： 停止引起疼痛的活动，让肩胛骨周围的肌肉好好休息。

冷敷/热敷： 在疼痛急性期（24-48小时内），可以用冰敷减轻炎症；之后可以用热敷缓解肌肉紧张。

改变姿势： 保持正确的坐姿、站姿，避免长时间伏案工作。

拉伸： 做一些简单的肩部拉伸运动，放松肌肉。比如耸肩、肩部环绕。

按摩： 轻轻按摩肩胛骨周围的肌肉，可以缓解疼痛。

就医： 如果疼痛持续不缓解，或者伴有其他症状（比如手臂麻木、无力），一定要及时就医，检查病因，对症治疗。 医生会根据你的情况，开药、进行物理治疗，或者建议你进行康复训练。

记住，肩胛骨疼痛的原因多种多样，千万不要“硬扛”！ 找到病因，及时治疗，才能摆脱“背痛”的困扰，重新拥有健康的“背背”！