老实说，17岁骨骼的生长速度已经减缓，但并不代表完全停止。身高主要受到遗传、营养、运动、睡眠等多种因素影响。想在17岁继续长高，咱们得全方位发力！

一、 营养是基础，吃得好才能长得高！

蛋白质是“建筑工人”： 蛋白质是骨骼生长的“砖头”，所以要保证摄入足够的蛋白质。鱼、肉、蛋、奶、豆类，这些都是蛋白质的优质来源，可劲儿吃起来！但要注意，别光顾着吃肉，蔬菜水果也要均衡搭配，补充维生素和矿物质。

钙是“骨骼卫士”： 钙是骨骼的主要成分，补钙就等于给骨骼“打地基”。牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，都是补钙的好帮手。

维生素D是“钙的搬运工”： 维生素D帮助钙吸收，所以也要重视。多晒太阳是最好的方法，每天晒个15-30分钟的太阳，别忘了涂防晒霜哦！如果室内活动多，可以考虑补充维生素D。

拒绝垃圾食品： 炸鸡、汉堡、可乐…这些东西偶尔解解馋可以，但长期吃不仅影响营养吸收，还会让你长胖，对长高可没啥好处。

二、 运动是催化剂，动起来才更有活力！

纵向跳跃是王道： 跳绳、篮球、排球、摸高，这些运动可以刺激骨骼的纵向生长。每天坚持跳绳15-30分钟，或者打打篮球、排球，都是不错的选择。

伸展运动不可少： 引体向上、单杠、游泳，这些可以拉伸脊柱，帮助骨骼生长。

适度运动，别过度： 运动要适量，过度运动反而会影响生长，所以要根据自己的身体情况，选择合适的运动强度和时长。

三、 睡眠是“黄金时期”，睡得好才能长得高！

生长激素的秘密： 生长激素主要在夜间分泌，特别是晚上10点到凌晨2点这段时间。所以，保证充足的睡眠，对长高至关重要。

早睡早起身体好： 尽量在晚上10点前睡觉，每天保证8-10小时的睡眠时间。

四、 其他小贴士

保持好心情： 压力过大、情绪不好，也会影响生长。所以要保持乐观开朗的心态，积极面对生活。

定期体检： 了解自己的身体状况，及时发现问题，及早干预。

遗传是基础，后天努力更重要： 虽然遗传因素很重要，但后天的努力同样重要。不要因为父母不高就放弃，努力一把，也许就能创造奇迹！

友情提示： 如果你对自己的身高有疑虑，或者想了解更专业的建议，可以咨询医生或营养师。