一、站桩

首先，我们要从站桩开始练习，站桩是太极拳的基础功法，可以帮助我们培养身体的稳定性和平衡感。站桩时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖微向外，上身正直，双眼平视前方。

二、起势

站稳后，我们将右手向前推出，掌心向下，左手向后收，掌心向上，这就是太极拳的起势。起势要稳固，重心要放在丹田，双目盯住前方。

三、捋势

起势后，右手向左上方捋动，左手随之向右下方捋动。捋势要圆滑连贯，手臂自然伸展，不要用力过猛。

四、挤势

捋势完成后，右手向左前方挤出，左手向右后方挤出。挤势要沉稳有力，双臂要有弹性，胸腹要放松。

五、按势

挤势完成后，右手向左下方按压，左手向右上方按压。按势要缓慢有力，双臂要用力均匀，腰胯要协调配合。

六、采势

按势完成后，右手向右上方采动，左手向左下方采动。采势要轻柔灵巧，手臂要灵活自如，双足要跟上步伐。

七、搂势

采势完成后，右手向左前方搂动，左手向右后方搂动。搂势要圆转流畅，双臂要贴近身体，腰胯要转动协调。

八、肘势

搂势完成后，右手向左前方肘击，左手向右后方肘击。肘势要刚劲有力，手臂要快速迅捷，腰胯要爆发有力。

九、靠势

肘势完成后，右手向左前方靠出，左手向右后方靠出。靠势要沉稳有力，双臂要贴近身体，腰胯要转动协调。

十、收势

靠势完成后，还原至起势，双手抱于胸前，双目闭合，全身放松，这就是太极拳老架一路的收势。