1. 高强度间歇训练 (HIIT)

HIIT 是一种非常有效的高强度间歇训练，可以快速燃脂。将短时间的高强度运动和休息时间交替进行，能帮助你燃烧更多卡路里，提升代谢率。

2. 核心肌群训练

核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌。强壮的核心肌群可以稳定脊柱，增加腰腹部力量，让你不易囤积赘肉。常见的核心肌群训练动作有平板支撑、卷腹和俄罗斯转体。

3. 有氧运动

有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以持续燃烧脂肪。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动，可以有效减少腰腹部赘肉。

4. 健康饮食

想要瘦腰腹，健康饮食必不可少。多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。避免暴饮暴食，养成规律进餐的习惯。

5. 充足睡眠

睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而促进腹部脂肪堆积。每天保证 7-9 小时的充足睡眠，可以帮助你控制食欲，促进脂肪燃烧。