动作1：哑铃侧平举

站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。

手臂自然下垂，手掌朝身体。

慢慢抬起双手至与肩部同高，保持动作数秒。

缓缓放下，重复进行。

动作2：三头肌伸展

找一张椅子，背对椅子站立，双手撑在椅背上。

慢慢向后移动身体，直到臀部接触椅子边缘。

保持身体稳定，弯曲手肘，降低身体直至额头几乎触及椅背。

停留片刻，然后慢慢推回起始位置。

动作3：下斜俯卧撑

找一张长凳或桌子，双手撑在边缘。

身体与地面呈45度角，双脚并拢。

慢慢弯曲手肘，降低身体直至胸部接近长凳。

停留片刻，然后有力地推回起始位置。

注意事项

选择适合自己重量的哑铃，以免造成损伤。

动作要缓慢，并充分伸展肌肉。

每组动作重复10-15次，组间休息1分钟。

每周进行2-3次手臂训练。

坚持锻炼，持之以恒才能看到效果哦！