第1-3天：排毒期

早餐：一杯温水 + 半个苹果

中午：一碗蔬菜沙拉 + 一小块鸡胸肉

晚餐：一份水煮西兰花 + 一碗清淡的蔬菜汤

第4-6天：燃脂期

早餐：一杯燕麦片 + 一把坚果

中午：一份蒸鱼 + 一碗糙米饭

晚餐：一份牛排 + 一盘西蓝花

第7天：恢复期

早餐：两个鸡蛋 + 一片全麦面包

中午：一碗鸡肉意面 + 一份水果沙拉

晚餐：一份清蒸鱼 + 一碗蔬菜杂烩

注意事项：

多喝水，每天至少8杯。

餐后1小时内避免剧烈运动。

坚持每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。

保证充足的睡眠，每天7-9小时。

科学减肥小贴士：

控制卡路里摄入，每天保证热量赤字500-1000千卡。

多吃富含蛋白质和纤维的食物，能增加饱腹感。

避免摄入加工食品、含糖饮料和高脂肪食物。

减肥不是一蹴而就的，要耐心坚持并保持良好的心态。