一、有氧运动

有氧运动是减脂的利器，当然也是减肚子的好帮手。这类运动可以持续进行一段时间，过程中心率会上升，需要消耗大量氧气。常见的的有氧运动包括：

快走：每小时6-8公里，坚持30分钟以上。

慢跑：每小时8-10公里，坚持30分钟以上。

游泳：自由泳、蛙泳、蝶泳都可以，坚持30分钟以上。

骑自行车：每小时15-20公里，坚持30分钟以上。

二、力量训练

除了有氧运动，力量训练也是减肚子的好帮手。力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉可以提高身体的代谢水平，有助于燃脂。常见的的力量训练动作包括：

平板支撑：保持腹部收紧，双臂撑地，臀部不要下垂，坚持30-60秒。

卷腹：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，腹部收紧，起身后背部不要完全离开地面，重复15-20次。

仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双脚放在长凳或椅子上，双手交叉放在胸前，腹部收紧，起身后头和肩部离开地面，重复15-20次。

三、HIIT训练

HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度间歇训练，可以快速提高心率和代谢水平，帮助减脂。常见的HIIT训练动作包括：

波比跳：深蹲姿势，双手撑地，双脚向后跳跃至俯卧撑姿势，然后立即跳回深蹲姿势，双手举过头顶，重复10-15次。

开合跳：双脚并拢，双臂放下，向上跳跃的同时双腿向两侧打开，然后双腿并拢，双臂放下，重复10-15次。

山羊挺身：双脚与肩同宽，双腿伸直，身体向前倾，双手撑地，两脚向后跳跃至俯卧撑姿势，然后立即跳回深蹲姿势，重复10-15次。