准备活动

1. 立正，两脚并拢，两手自然下垂。

2. 抬头，两眼平视。

3. 深呼吸，两臂上举，掌心向前合十。

4. 慢慢吸气，两臂分别向两侧平举，掌心朝下。

5. 呼气，恢复准备姿势。

第一节 扩胸运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。

2. 吸气，挺胸。

3. 呼气，两臂向两侧平举，掌心朝上。

4. 再次深吸气，两臂向中间抱圆。

5. 呼气，放回两手叉腰，恢复准备姿势。

第二节 体侧运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。

2. 吸气，两臂向两侧平举，掌心朝下。

3. 呼气，身体向右侧弯曲，左手下垂，右手向上举。

4. 吸气，恢复站立姿势。

5. 重复向左侧弯曲。

第三节 腿部运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。

2. 吸气，左腿向后向上摆。

3. 呼气，左腿下落。

4. 重复右腿。

第四节 转体运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。

2. 吸气，身体向右侧转。

3. 呼气，身体向左侧转。

第五节 摆臂运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。

2. 吸气，两臂向两侧平举，掌心朝下。

3. 呼气，两臂向前摆动，掌心向上。

4. 再次呼气，两臂向后摆动，掌心朝下。

第六节 跳跃运动

1. 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。

2. 吸气，屈膝。

3. 呼气，向上跳跃。

4. 落地后，两腿交替向后摆动。

第七节 整理运动

1. 两脚并拢，两手自然下垂。

2. 抬头，两眼平视。

3. 放松全身，深呼吸。