首先，让我们聊聊为什么仰卧起坐这么受欢迎。它不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高核心力量，对改善体态、减少腰背疼痛都有好处。但是，很多人在做仰卧起坐时，姿势都是错的！最常见的错误包括：

那么，正确的仰卧起坐姿势是什么样的呢？别担心，我会一步一步地教你：

1. 准备姿势： 平躺在瑜伽垫或软垫上，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。这样做能减轻腰椎压力。

2. 手部姿势： 手部可以放在身体两侧，也可以轻轻放在耳朵两侧。注意，不要交叉抱在脑后，这样很容易用力拉扯颈部。

3. 腹部发力： 想象你的腹部像一个弹簧，发力时，用腹部肌肉带动上半身向上卷起。注意，只需要卷起上半身，让你的肩胛骨离开地面就可以了，不需要完全坐起来。

4. 缓慢下降： 上升到最高点后，缓慢、有控制地将上半身放回地面。注意，不要一下子“摔”下去。

5. 呼吸节奏： 发力向上时呼气，放松下降时吸气。

6. 循序渐进： 刚开始做的时候，可以从少量开始，比如每天做10-15个，分2-3组，逐渐增加数量和组数。

小贴士：

还有个小小的建议：如果时间允许，可以看看YouTube或者其他视频平台上的教学视频，跟着视频里的教练一起练习，效果会更好哦！