当我们扭伤时，身体会释放出一种叫做“前列腺素”的物质，它会导致血管扩张、血流增加，从而引起疼痛和肿胀。而热敷和冷敷对前列腺素的作用恰恰相反：

冷敷：

能够收缩血管，减少局部血流。

降低患处温度，从而抑制前列腺素的产生。

具有消肿止痛的效果。

热敷：

能够扩张血管，促进局部血液循环。

增加患处温度，加速新陈代谢，从而缓解疼痛和僵硬。

因此，对于刚发生的扭伤，建议先冷敷后热敷。

冷敷的最佳时间：扭伤发生后24-48小时内，每2-3小时冷敷一次，每次15-20分钟。

热敷的最佳时间：扭伤24小时后，可以开始热敷，每天2-3次，每次15-20分钟。

需要注意的是，热敷时一定要避免温度过高，以免烫伤皮肤。另外，对于有以下情况的人群，不建议热敷：

急性损伤：扭伤后24小时内。

严重肿胀：已经出现大面积皮下出血。

皮肤破损、感染：避免引起感染扩散。

患有心脏病、高血压等疾病。

此外，对于慢性扭伤，可以根据情况选择热敷或冷敷来缓解疼痛。