1. 热敷或冷敷

热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛和炎症。热敷可以放松肌肉，促进血液循环；而冷敷可以减轻肿胀和麻木。

2. 按摩

按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。你可以自行按摩肩膀，也可以请专业按摩师进行按摩。

3. 伸展运动

伸展运动可以帮助改善肩膀的活动范围，缓解疼痛。以下是一些简单的伸展运动：

双手背到后面，互相抓住，抬起手臂

用一只手抓住另一只手臂的肘部，向上拉

双手抱头，肘部向后压

4. 休息

如果你的肩膀疼痛，请尽量让它休息。避免进行剧烈活动或提重物。

5. 药物

如果其他方法都无法缓解疼痛，你可以服用一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 物理治疗

如果你的肩膀疼痛持续存在或加重，请考虑去看物理治疗师。他们可以为你制定个性化的治疗计划，帮助你恢复肩膀功能。