1. 改变睡姿

通常情况下，仰卧更容易打呼噜。因此，可以尝试侧卧或俯卧。如果你实在侧卧不舒服，也可以垫高头部，使头颈部略微前倾，有助于缓解打呼噜。

2. 避免睡前饮酒吸烟

酒精和尼古丁会放松肌肉，加重打呼噜。建议睡前几个小时内避免饮酒吸烟。

3. 减轻体重

肥胖也是导致打呼噜的一个重要因素。减肥可以减少咽喉部的脂肪堆积，从而减轻打呼噜。

4. 通畅鼻腔

鼻塞会迫使人张口呼吸，更容易打呼噜。可以使用盐水喷雾剂或鼻贴来保持鼻腔通畅。

5. 使用鼻扩张器

鼻扩张器可以撑开鼻孔，增加气流，缓解打呼噜。

6. 佩戴下颌托

下颌托可以将下颌向前推，打开气道，缓解打呼噜。不过，这种方法可能会有些不舒服。

7. 手术治疗（最后一招）

如果以上方法都不奏效，可以考虑手术治疗。常见的手术方式包括：

鼻中隔偏曲矫正术：矫正鼻中隔偏曲，扩大气道。

悬雍垂咽成形术：切除或缩小悬雍垂和咽部组织，增加气道空间。

支柱植入术：在软腭或悬雍垂中植入支柱，支撑气道，防止塌陷。