一、身体检查

夫妻双方都要进行全面的身体检查，排除影响生育的疾病，如妇科炎症、男性精子质量异常等。必要时，还需要进行染色体检查和遗传咨询。

二、调整生活方式

戒烟戒酒，养成健康的生活习惯。保证充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动。避免接触有毒有害物质，如农药、放射线等。

三、控制体重

肥胖或过瘦都会影响受孕和胎儿发育。孕前将体重控制在健康范围内，有利于提高生育能力。

四、补充叶酸

女性在孕前三个月就开始补充叶酸，可以降低胎儿神经管畸形的风险。建议每天补充0.4毫克叶酸，可以通过服用叶酸补充剂或食用富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜、水果、豆类）获得。

五、调整月经周期

月经不规律的女性，可以咨询医生进行调理。排卵期规律，才能更好地把握受孕时机。

六、男性备孕

除了戒烟戒酒外，男性还要注意：

保持睾丸凉爽，避免高温环境。

规律性生活，精子质量较好。

避免接触有毒有害物质。

七、夫妻沟通

备孕不仅是身体的准备，也是心理的准备。夫妻双方应坦诚沟通，建立良好的备孕心态。相互鼓励支持，共同努力迎接新生命的到来。