1. 营养均衡，全面摄取

儿童处于生长发育的关键阶段，需要全面的营养摄入。因此，家长应确保孩子的饮食中包含以下几类食物：

水果和蔬菜：提供维生素、矿物质和膳食纤维。

全谷物：提供能量和膳食纤维。

瘦肉蛋白，如鱼、鸡肉、瘦牛肉：提供蛋白质和必需氨基酸。

低脂奶制品：提供钙、蛋白质和维生素 D。

2. 少糖少盐，口味清淡

过量的糖分和盐分对儿童健康有害。糖分会引起肥胖、龋齿等问题，而盐分则会增加高血压的风险。因此，在孩子的饮食中应尽量减少糖分和盐分，养成清淡口味的习惯。

3. 规律进餐，杜绝暴饮暴食

规律进餐有助于稳定血糖水平，防止暴饮暴食。建议家长为孩子制定规律的用餐时间，并尽量在餐桌上用餐，营造良好的用餐氛围。

4. 及时补充水分

水分对于儿童的身体发育至关重要。家长应鼓励孩子经常饮水，尤其是运动后或天气炎热时。可以为孩子准备白开水、矿泉水或稀释的果汁。

5. 限制不健康零食

薯条、膨化食品、糖果等不健康零食不仅营养价值低，还可能导致肥胖、龋齿等健康问题。家长应尽量限制这类零食的摄入，可以提供水果、蔬菜棒或坚果等健康零食作为替代。

6. 以身作则，树立榜样

孩子的饮食习惯很大程度上受到父母的影响。家长应以身作则，养成健康的饮食习惯。只有父母吃得健康，孩子才有可能模仿并形成良好的饮食习惯。