1. 饮食有节：暴饮暴食、饮食不规律都是伤脾胃的大忌。一日三餐定时定量，每顿饭只吃七分饱，给脾胃留点余地。

2. 温热饮食：脾胃喜温恶寒，经常吃冰凉的食物会损伤脾胃阳气。建议选择温热的食物，比如小米粥、山药、南瓜等。

3. 细嚼慢咽：唾液中有淀粉酶，可以帮助消化食物。吃饭时细嚼慢咽，充分与唾液混合，有助于减轻脾胃负担。

4. 适当运动：运动可以促进脾胃运化功能。建议选择温和的运动，比如散步、游泳、太极拳等。

5. 充足睡眠：睡眠不足会影响脾胃功能。每天保证7-8小时的充足睡眠，给脾胃足够的恢复时间。

6. 保持心情愉快：中医认为，思虑过多会伤脾。所以，保持心情愉快，避免焦虑和烦躁，也有助于养护脾胃。

7. 按摩足三里：足三里是足阳明胃经上的重要穴位，常按揉可以调理脾胃。每天坚持按摩10-15分钟，效果显著。

8. 艾灸中脘：中脘是任脉上的重要穴位，与脾胃关系密切。用艾条灸中脘，可以温补脾阳，增强脾胃运化功能。