1. 设定小目标

庞大的任务会让人望而生畏，从而产生拖延情绪。将任务分解成几个小步骤，逐个完成。微小的成就感会激发你继续前进。

2. 使用番茄工作法

番茄工作法是一种很有效的时钟管理技术：专注工作 25 分钟，然后休息 5 分钟。短暂的休息有助于保持专注力，防止拖延症发作。

3. 消除分心因素

关闭干扰你的通知和应用。给你的工作空间创造一个安静、无干扰的环境。这样你可以全身心地关注手头的任务。

4. 设定截止时间

明确的任务截止时间可以产生紧迫感，迫使你开始行动。将截止时间记入日程，并设置提醒，让你保持动力。

5. 奖励自己

每一项完成的任务都值得表扬。设定一些小奖励来激励自己完成任务，例如看一集你最喜欢的电视剧或吃一份小零食。

6. 找到责任伙伴

与一位朋友或同事合作，共同解决任务。相互监督和鼓励可以增强动力，让你坚持行动。

7. 避免完美主义

完美主义是拖延症的根源之一。专注于完成任务，而不是追求完美。允许自己一开始不完美，随着时间的推移再逐步完善。