1. 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

饱和脂肪和反式脂肪会升高总胆固醇水平。减少这些脂肪的摄入可以显著降低胆固醇。应限制动物性脂肪、加工食品和含氢化油的食物。

2. 多吃可溶性纤维

可溶性纤维可以与胆固醇结合，并将其排出体外。燕麦、豆类、水果和蔬菜等食物富含可溶性纤维。

3. 摄入植物甾醇和植物甾烷醇

植物甾醇和植物甾烷醇是植物中发现的天然物质，可以阻碍身体吸收胆固醇。它们通常存在于强化食品或营养补充剂中。

4. 规律运动

运动可以降低总胆固醇水平和提高“好”（HDL）胆固醇水平。每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的剧烈强度运动。

5. 戒烟

吸烟会降低“好”（HDL）胆固醇水平，从而提高总胆固醇水平。戒烟对心脏健康有许多好处，包括降低胆固醇水平。

6. 控制体重

超重或肥胖会增加患高胆固醇的风险。通过健康的饮食和运动维持健康的体重，可以帮助降低胆固醇水平。

7. 服用他汀类药物（如有必要）

对于无法通过生活方式改变有效降低胆固醇的人，医生可能会开具他汀类药物。这些药物可以帮助阻断胆固醇的产生，从而降低血液中的胆固醇水平。

8. 定期进行胆固醇检测

定期进行胆固醇检测，可以让您了解自己的胆固醇水平，以便采取适当的措施进行管理。目标是将总胆固醇水平保持在 200 mg/dL 以下。