1. 水果

蓝莓：富含抗氧化剂，可帮助降低血糖水平。

苹果：含有丰富的膳食纤维，能减缓糖分吸收。

梨：低升糖指数，不会引起血糖大幅波动。

2. 蔬菜

羽衣甘蓝：富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于稳定血糖。

西兰花：含有丰富的维生素C和K，有助保护血管健康。

菠菜：富含铁和叶酸，补充营养的同时不会升高血糖。

3. 全谷物

燕麦：富含可溶性膳食纤维，能减缓糖分吸收。

糙米：含有丰富的B族维生素和矿物质，能提供持续的能量。

藜麦：高蛋白、低升糖指数，非常适合糖尿病人。

4. 瘦肉蛋白

鸡肉：低脂肪、高蛋白，能提供饱腹感而不升高血糖。

鱼肉：富含欧米茄3脂肪酸，有助保护心脏健康。

豆腐：富含植物蛋白，是肉类的优质替代品。

5. 低脂乳制品

酸奶：富含蛋白质和钙，有助于补充营养。

脱脂牛奶：低脂肪、低碳水化合物，是早餐或点心的好选择。

芝士：适量食用可补充钙质，但要注意脂肪含量。

6. 健康脂肪

坚果：富含不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇水平。

鳄梨：含有丰富的单不饱和脂肪，能增加饱腹感。

橄榄油：富含抗氧化剂，可保护心脏健康。