耳鸣是一种常见的症状，表现为耳朵内部或周围发出的响声，如嗡嗡声、嘶嘶声或铃声等。虽然耳鸣通常不是严重的健康问题，但它会让人烦躁、难以集中注意力甚至睡眠障碍。

今天，我将介绍一个简单有效的动作，可以帮助你快速消除耳鸣：

动作：哈欠

没错，就是哈欠！当我们哈欠时，软腭会向上抬，打开耳咽管。耳咽管是一条连接中耳和鼻咽部的通道，哈欠可以帮助调节耳咽管的压力，消除耳鸣。

如何做：

1. 张大嘴巴，就像要打哈欠一样。

2. 用舌头抵住上颚，用力吸气。

3. 在肺部充满空气后，闭上嘴巴，继续用舌头抵住上颚。

4. 保持 10-15 秒。

5. 然后慢慢呼气，同时打开嘴巴。

重复此动作 5-10 次，直到耳鸣消失。

这个动作不仅可以消除耳鸣，还可以缓解鼻塞和头痛等症状。它安全有效，可以在任何时候进行。

注意：

如果你的耳鸣是由更严重的问题引起的，如中耳炎或听力损失，请务必就医。