肚胀是由于胃肠道内有大量气体积聚引起的，这些气体可能是吞咽时带入的空气，也可能是肠道细菌发酵食物产生的。那么，该如何快速排出肚子里的气呢？

1. 按摩腹部

用双手轻柔地按摩腹部，从右下腹开始，顺时针方向按摩，有助于促进肠道蠕动，排出气体。

2. 喝温开水

温开水可以促进消化，稀释胃肠道中的食物残渣，帮助排气。

3. 喝姜茶

姜茶具有驱风散寒的功效，可以缓解胃肠道痉挛，排出肠道气体。

4. 吃益生菌

益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，排出气体。

5. 服用碳酸氢钠（小苏打）

碳酸氢钠可以中和胃酸，产生二氧化碳气体，促进打嗝排气。但需要注意，一次服用量不要超过一勺，且不能经常服用。

6. 做有氧运动

轻微的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，加快肠道蠕动，排出气体。

7. 使用热敷袋

热敷袋敷在腹部，可以帮助放松肠道肌肉，促进排气。