糖友们，别怕！控制饮食并不意味着要告别美食，而是要选择合适的食材和烹饪方式，享受健康和美味的双重体验。

1.主食篇：告别白米饭，拥抱粗粮！

白米饭、白馒头这些精细谷物，升糖速度快，会让血糖像过山车一样飙升。

试试粗粮吧！玉米、燕麦、糙米、荞麦等，它们富含膳食纤维，可以延缓血糖的升高，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。

2.肉类篇：鱼肉鸡肉，才是你的菜！

肥肉、红肉这些高脂肪的食物，会增加胰岛素抵抗，不利于血糖控制。

多吃鱼肉、鸡肉等蛋白质丰富的食物，不仅能补充营养，还能降低胆固醇，对心血管健康也有益处。

3.蔬菜篇：多吃绿叶菜，少碰根茎类！

菠菜、油菜、小白菜、西蓝花等绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质，还有助于血糖控制。

土豆、芋头、山药等根茎类蔬菜，含糖量较高，要适量食用。

4.水果篇：选择低糖水果，少量享用！

西瓜、香蕉、榴莲等水果含糖量较高，要谨慎选择。

苹果、草莓、蓝莓等低糖水果，可以少量享用，但也要注意控制总量。

5.烹饪方式：清蒸、水煮、凉拌，才是你的“好朋友”！

油炸、红烧、爆炒等烹饪方式会增加食物的油脂含量，不利于血糖控制。

清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式，可以保留食物的营养，减少热量摄入。

6.控制总量：三分饱，才能“甜蜜”！

每次进食不要过饱，七分饱即可，保持良好的进食习惯。

合理安排一日三餐，避免饥一顿饱一顿，保持血糖稳定。

7.规律运动：动起来，才能更健康！

运动可以帮助控制血糖，还可以增强体质，预防并发症。

选择适合自己的运动方式，坚持每天运动30分钟以上。

8.定期检查：监测血糖，掌握病情！

定期去医院检查血糖，掌握自己的血糖控制情况，及时调整饮食和运动方案。

9. “甜蜜”小贴士：

控制好糖的摄入，少吃甜食，少喝含糖饮料。

烹饪时，少放糖，可以尝试用蜂蜜、枫糖等天然甜味剂代替。

注意食物标签，选择低糖、低脂的食物。

10. 记住：

糖尿病的治疗是一个长期的过程，需要坚持控制饮食和运动，并配合药物治疗，才能达到理想的控制效果。