1. 规律作息，定个早睡时间

规律作息是早睡的关键。给自己设定一个早睡时间，并严格遵守。开始时可能会感到不习惯，但坚持下去，身体会逐渐适应。

2. 营造良好的睡眠环境

卧室应该是黑暗、安静、凉爽的。睡前一小时，关掉电子设备，让房间保持黑暗。保持卧室通风，适当降低室温。

3. 睡前放松，别做剧烈活动

睡前避免做剧烈运动或玩刺激性游戏。这些活动会让大脑兴奋，难以入睡。可以尝试一些放松活动，比如泡个热水澡、听轻音乐、读一本好书。

4. 睡前远离咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都是兴奋剂，会干扰睡眠。睡前数小时内不要喝咖啡、茶或能量饮料。少量酒精虽然可以让人昏昏欲睡，但会影响睡眠深度和质量。

5. 白天保持活力

白天保持充足的活动量，可以降低夜间熬夜的欲望。多晒太阳，适度运动，保持身心愉悦。

6. 避免白天小睡

白天小睡，特别是傍晚的小睡，会影响夜间睡眠。如果白天实在困倦，可以小睡15-20分钟，但不要超过半小时。

7. 睡前别吃太饱

睡前吃太多东西，会加重胃肠负担，影响睡眠质量。睡前2-3小时内尽量不要进食。

8. 睡不着别硬撑

如果躺床上超过20分钟还睡不着，就不要硬撑。可以在黑暗中起来活动一下，或者做些放松的事情，比如写日记、画画。