水果组
奇异果：273mg/100g，稳坐水果组的头把交椅。它不仅维C含量高，还富含膳食纤维、叶酸等营养素。
柑橘类水果：如柚子、橙子、柠檬等，维C含量都在100mg/100g以上。尤其是柚子，维C含量高达169mg/100g。
草莓：117mg/100g，拥有丰富的维C和抗氧化剂。
芒果：118mg/100g，是一种热带水果，富含维C、β-胡萝卜素和多种酶。
蔬菜组
花椰菜：135mg/100g，是维C含量最高的蔬菜。它的维C含量是苹果的6倍！
西兰花：134mg/100g，花椰菜的好兄弟，维C含量也是相当高。
辣椒：169mg/100g，没错，就是你熟悉的辣椒！它不仅辣，维C含量也是杠杠的。
菠菜：136mg/100g，是一种营养价值很高的绿叶蔬菜，含有丰富的维C、铁等营养素。
注意：
水果蔬菜的维C含量会因品种、种植环境、储存方式等因素而有所差异。
摄入过多维C可能会导致腹泻、恶心、头痛等不适症状。
建议每天摄入60-90mg维C，可以通过均衡饮食来获取。
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