1. 营造舒适的睡眠环境

保持卧室黑暗、安静和凉爽，营造一个有利于睡眠的环境。

投资一个舒适的床垫和枕头，为你的身体和头部提供支撑。

2. 规律作息

即使在周末，也要每天在固定的时间上床睡觉和起床。

规律的作息可以帮助你的身体建立正常的睡眠-觉醒周期。

3. 避免白天小睡

白天小睡会干扰夜晚的睡眠。

如果实在需要午休，时间不要超过30分钟，且在下午3点之前。

4. 限制咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠。

睡前几个小时避免摄入这些物质。

5. 睡前放松

睡前1-2小时，做一些放松的活动，比如阅读、洗澡或听舒缓的音乐。

避免剧烈运动或紧张的工作。

6. 避免电子产品

蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。

睡前1-2小时，放下手机、电脑和平板电脑。

7. 尝试睡眠辅助器

白噪音机器、加重毯或薰衣草香薰等睡眠辅助器，可以营造一个平静的睡眠环境。

8. 排除潜在问题

如果失眠持续，请咨询医生。

失眠可能是某些潜在健康问题的症状，比如焦虑、抑郁或甲状腺问题。