怀孕初期，吃什么？不吃什么？准妈妈的饮食指南全攻略！
作为过来人（咳咳，虽然我不是，但我熟读各种资料！），我必须告诉你，怀孕初期（怀孕头三个月）的饮食可是非常重要滴！这时候，胎儿的各个器官正在快速发育，营养需求量也在增加。所以，吃对东西，绝对是重中之重！
首先，要吃什么？（准妈妈们的“yes”清单）
1. 叶酸是王道！ 医生肯定会建议你补充叶酸，它能有效预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括：
* 深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花、油麦菜等等，都是叶酸的“宝藏”！
* 豆类： 各种豆子，比如黑豆、黄豆，都是不错的选择。
* 动物肝脏： 猪肝、鸡肝等，但要适量，每周1-2次就好。
2. 蛋白质是基石！ 胎儿的生长发育离不开蛋白质，所以要保证摄入充足的蛋白质。
* 肉类： 瘦肉、鸡肉、鱼肉，都是优质蛋白质的来源。
* 蛋类： 鸡蛋是性价比超高的蛋白质来源，每天1-2个是标配。
* 奶类： 孕妇奶粉、牛奶、酸奶，补充钙质的同时，也能补充蛋白质。
3. 碳水化合物是能量来源！ 别忘了，准妈妈也是需要能量的呀！
* 全谷类食物： 糙米、燕麦、全麦面包等，不仅提供能量，还能提供膳食纤维，预防便秘。
* 薯类： 红薯、紫薯、土豆等，也是不错的选择。
4. 水果蔬菜要多多益善！ 它们富含各种维生素和矿物质，对宝宝和妈妈都有好处。
* 各种颜色的水果蔬菜： 橙子、苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等等，尽量多样化。
接下来，要避免什么？（准妈妈们的“no”清单）
1. 高糖、高脂肪、高盐的食物： 比如蛋糕、油炸食品、腌制食品等，这些东西对宝宝和妈妈的健康都没啥好处。
2. 生冷食物： 生鱼片、生蚝、冰淇淋等，容易引起腹泻，对孕妇来说，腹泻可是个麻烦事！
3. 酒精和咖啡因： 酒精对胎儿的危害很大，咖啡因摄入过多也可能会影响胎儿发育，所以还是忍痛割爱吧！
4. 未煮熟的食物： 比如半熟的鸡蛋、肉类等，容易滋生细菌，增加感染风险。
5. 某些草药和补品： 在服用任何补品之前，一定要咨询医生，不要擅自服用。
6. 含汞量高的鱼类： 金枪鱼、鲨鱼等大型鱼类，尽量少吃或不吃。
一些小贴士：
怀孕初期，饮食确实很重要，但也不要给自己太大压力。均衡饮食，保持好心情，相信你一定能成为一个健康快乐的准妈妈！祝你一切顺利，宝宝健康成长！