先说说啥是拇外翻？简单来说，就是你的大脚趾开始不听话，往外侧歪斜，挤压其他的脚趾，形成一个难看的“包包”，还会让你走路的时候感到疼痛。是不是想想就觉得可怕？

为啥我会得拇外翻？

天生遗传： 没办法，有些事情是命中注定的，基因这个东西，有时候真是让人又爱又恨。

鞋子惹的祸： 长时间穿尖头鞋、高跟鞋，会让你的脚趾被迫挤在一起，时间长了，就会变形！（所以，爱美的同时也要爱护自己的脚啊！）

站姿和走姿： 不正确的站姿和走姿也会加重拇外翻的程度。

扁平足： 扁平足的人更容易得拇外翻，因为足弓塌陷，导致足部受力不均。

得了拇外翻，我该怎么办？

早期干预，重在预防！ 如果你只是轻微的拇外翻，那恭喜你，还有机会通过一些简单的方法来缓解。

* 换鞋！换鞋！换鞋！ 重要的事说三遍！告别那些让你受罪的尖头鞋和高跟鞋吧！选择宽松舒适的鞋子，给你的脚趾足够的空间。

* 足部运动： 每天坚持做一些足部运动，比如用脚趾抓毛巾，或者用脚趾夹弹珠，可以增强足部肌肉的力量，帮助矫正。

* 使用矫正器： 睡觉的时候可以佩戴拇外翻矫正器，帮助固定大脚趾，防止它继续往外歪。（别指望一晚上就能见效，坚持很重要！）

* 按摩： 每天按摩大脚趾根部的关节，可以缓解疼痛和肿胀。

严重拇外翻，寻求专业帮助！ 如果你的拇外翻已经很严重，疼痛难忍，影响了正常的生活，那就不要硬扛了！赶紧去看医生，寻求专业的帮助。

* 物理治疗： 专业的物理治疗师会根据你的情况，制定个性化的治疗方案，帮助你缓解疼痛，改善步态。

* 手术治疗： 如果以上的保守治疗都无效，那就只能考虑手术治疗了。现在的手术技术已经很成熟了，不用太害怕，听医生的建议就好。

我的亲身经验：

我一开始也是不以为然，觉得拇外翻没什么大不了的，直到有一天，疼得我走路都困难，这才开始重视起来。我听从了医生的建议，换了鞋子，坚持做足部运动，睡觉的时候戴矫正器，还经常按摩，经过一段时间的努力，我的拇外翻得到了很大的改善。现在我可以穿自己喜欢的鞋子，开心地出门玩耍啦！

温馨提示：

拇外翻的治疗是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。

选择合适的鞋子非常重要，不要为了追求时尚而委屈自己的脚。

如果感到疼痛，及时就医，不要拖延。

保持乐观的心态，积极配合治疗，相信你一定可以战胜拇外翻！

希望我的经验能对大家有所帮助，祝大家都能拥有一双健康的双脚！