1. 多喝水

充足的水分能软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘。每天至少保证8杯水的摄入量，尤其是在饭后和临睡前。

2. 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能增加大便体积，促进排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。

3. 适量运动

适量的运动能刺激肠道蠕动，帮助排便。特别是散步、游泳等轻度运动，不会对胎儿造成影响。

4. 按摩腹部

饭后按摩腹部能促进胃肠蠕动，预防便秘。顺时针方向按摩，从右下腹开始。

5. 规律如厕

养成规律如厕的习惯，即使没有便意也去尝试排便。久而久之，身体会形成条件反射，在固定时间产生便意。

6. 适当使用润肠剂

如果上述方法都不奏效，可以考虑适当使用润肠剂，但需在医生的指导下使用。

提示：

孕妇便秘多是由饮食和生活习惯引起，平时注意饮食和作息，一般能有效预防。

如果便秘严重或伴随其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医检查，排除其他潜在疾病。