1. 适当运动

适量运动可以强化肌肉和骨骼，减轻关节承受的负荷。选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽，既能锻炼身体，又能保护关节。

2. 控制体重

超重或肥胖会给关节带来额外的压力，特别是膝盖和臀部关节。减轻体重可以减轻关节负担，缓解疼痛。

3. 热敷或冷敷

热敷或冷敷可以缓解关节疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷则可以降低局部温度，减轻肿胀。

4. 按摩

轻柔的按摩可以放松肌肉，促进关节活动。你可以自己按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。

5. 使用辅助工具

拐杖、助行器或护膝等辅助工具可以减轻关节压力，改善活动能力。选择适合自己情况的工具，咨询医生或理疗师。

6. 药物治疗

如果其他方法无法缓解关节痛，可以考虑使用药物治疗。非甾体抗炎药（NSAID）、扑热息痛等药物可以减轻疼痛和炎症。但使用药物应遵医嘱，避免长期或滥用。