我最近也特别关注“睡眠”这个话题，因为我发现身边好多朋友都深受失眠困扰。当然，失眠的原因有很多，比如压力大、工作忙、生活习惯不好等等。但有一种失眠，它特别“专情”，几乎只和抑郁症“绑定”在一起，那就是——早醒！

啥是早醒？

简单来说，就是你比平时醒得早，而且醒了之后就再也睡不着了。比如说，你平时都是七八点起床，结果现在四五点就醒了，还怎么躺都睡不着，那大概率就是早醒了。而且，这种早醒还会伴随一些“小情绪”，比如：

心情不好： 醒来后感觉焦虑、烦躁、悲伤，甚至对未来感到绝望。

思维混乱： 脑子里总是胡思乱想，各种负面想法挥之不去。

身体不适： 可能会有头痛、疲倦、食欲不振等症状。

为什么早醒是抑郁症的“标配”？

这事儿吧，还得从“生物钟”说起。我们的大脑里有个“生物钟”，它控制着我们的睡眠-觉醒周期。抑郁症患者的生物钟往往被打乱了，睡眠的节律也跟着紊乱。

神经递质失衡： 抑郁症会影响大脑中一些神经递质，比如血清素、多巴胺等，这些物质对睡眠有重要的调节作用。

皮质醇水平升高： 早上人体内的皮质醇水平会升高，这有助于我们醒来。但抑郁症患者体内皮质醇水平往往异常，早上会过早升高，导致早醒。

慢波睡眠减少： 慢波睡眠是深度睡眠，可以帮助我们恢复精力。抑郁症患者的慢波睡眠会减少，导致睡眠质量下降。

早醒了怎么办？

当然，早醒也不一定是抑郁症。但如果你经常早醒，并且伴随上面提到的那些“小情绪”，那就要引起重视了。以下是我的一些小建议：

1. 找专业人士聊聊： 最靠谱的还是去看医生，精神科医生或心理咨询师可以帮助你诊断病情。

2. 调整生活习惯： 建立规律的作息时间，尽量每天在同一时间睡觉和起床。

3. 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。

4. 放松身心： 睡前可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡，或者做一些放松的练习。

5. 别自己扛： 如果你感到痛苦，一定要寻求帮助，别一个人闷着。

总之，早醒不是小事儿，它可能是抑郁症的一个“预警信号”。希望大家都能睡个好觉，保持好心情，远离“坏情绪”！