招数一：凯格尔运动

凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼方式，它可以通过收缩和放松盆底肌，增强其力量和弹性，从而改善尿失禁症状。具体做法为：

1. 找到盆底肌：排尿时中断尿流，感受到收缩的肌肉，这就是盆底肌。

2. 锻炼方法：平躺或端坐，放松全身，收缩盆底肌并保持 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。重复此动作 10-15 次，每天进行 3-4 组。

招数二：膀胱训练

膀胱训练是一种通过逐步延长排尿间隔来重新训练膀胱容量的方法。具体做法为：

1. 制定排尿时间表：每隔 2-3 小时排尿一次，即使没有尿意。

2. 逐渐延长间隔：随着时间的推移，逐渐延长排尿间隔，直到达到 4-6 小时。

3. 忍耐尿意：当有尿意时，尝试忍耐几分钟，然后按照时间表排尿。

招数三：改变生活方式

一些生活方式的改变也可以帮助改善尿失禁症状，比如：

1. 减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会刺激膀胱，增加尿意。

2. 避免膀胱刺激物：避免食用辛辣、酸性或含糖高的食物，这些食物会刺激膀胱。

3. 保持体重：肥胖会给膀胱施加压力，导致尿失禁。